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40代女性に寝る前の運動を推奨する５つの理由
目次
40代女性に寝る前の運動をおすすめする５つの理由
理由1・むくみ解消
血行をよくしてくれる運動をとりいれましょう。ストレッチ、ヨガ、軽い筋トレ、ウォーキング等、どれをみても血行を良くする働きはあります。むくみは必ずしも、運動不足からくるわけではなく、塩分のとりすぎ、冷たいものの飲みすぎ、ストレスなど色々な要因がありますが、運動による血行促進により改善できる効果は非常に高いと言えます。
理由2・リンパに溜まった毒素を流す
リンパマッサージと同様、リンパストレッチという言葉がある通り、軽いストレッチ、股関節等のストレッチによりリンパに溜まった毒素を流す事ができます。
理由3・ストレス軽減へ導く
軽い疲労感を得ながら「今夜も運動ができたぞ」と思って得られる満足感により、気持ちのポジティブな状態で就寝する。これはストレス軽減につながります。
心拍数、体温をあげすぎて軽い興奮状態へ入ってしまうと逆功がですので、自分の特徴を見極めて少しずつ寝る前の運動を取り入れていくようにしましょう。
理由4・便秘予防
軽い運動やストレッチをすることで驚くほど腸を活発に刺激します。便秘の予防、便秘体質の改善になります。自分は便秘にいつも悩んでいて・・・という女性の多くに聞くと、定期的な運動をされていない方が多いようです。
理由5・ダイエットに
運動をしてカロリーを消費する＝ダイエットではありません。ダイエットとは食事制限のことです。ではここで、寝る前に運動をすることが、どうしてダイエットにつながるのか？という疑問が残りますが、軽い運動をする事で満腹ホルモンと呼ばれる、レプチンの分泌を促してあげ、満腹中枢をしげきすることができます。
運動をすることによる満足感で、満腹中枢を刺激。さらに、少しでもカロリーを消費してくれる。これはかなりの好循環ですね？！
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