ダイエット中の便秘を解消!40代腸活たった3つの対策!

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部分痩せ、下半身ほっそり、そんな雑誌で紹介されてるようなダイエットがかなり非現実になってきている40代女性。
女子力アップのハードルが3年前よりもさらに高くなたっているような・・・
それでも今までの悩みは今も悩み。40代も抱えている悩みの1つは、多くの女性が抱える便秘。
某女性誌の調査では、40%以上の女性が、便秘と、それに伴う不調や肌荒れなどに悩んでいるそう。
現代では子供を産む年齢もまちまち。20代前半で産んでいる友達よりも35歳以降に産んでいる友達の方が多かったりするので、今までの常識や昔の情報はあまり役に立ちません。子供を産んで体調や体質が変わったと言う話も他人事ではないし、40代でホルモンバランスが崩れたり、本当に忙しい近代の40代です。
目次
便秘の原因は、女性特有の性質やホルモンの関係から発生するだけとは限りません。
皆さんご存知の通り、ダイエットと便秘は切り離せない関係にあります。
便秘の時は体が重く感じたり、腹痛、だるさといった体調だけでなく、肌のくすみや肌荒れを感じる方も多いでしょう。便秘とダイエットと美肌は直結しているのです。
ダイエットを一念発起してスタート!
とにかく食べる量を減らそうと頑張りすぎていませんか?
言うまでもなく食べなければ痩せます。それが不健康に痩せたとしても、ダイエットの基本は食事制限です。
ですが、今まで3食だった食事を極端に変えて、午前中はシリアルバーだけで過ごしてみたり、単食ダイエット(朝バナナダイエット、リンゴダイエットなど)に変更したり、食事の量と代謝を無視してしまうと、野菜を多めに摂取して食物繊維を取り入れられたとしても、便秘になってしまうことは実は多いのです。
バランスの良い食事を心がけ、代謝もよくしていことがコツですね。
ダイエット中は、やる気一杯で気が張っている時、ワクワクしている時、でも毎日毎日自分に厳しくできるわけではないから、つい食べてしまって落ち込んだり。
メンタルのアップダウンが激しくなる要因がたくさんあります。
体重計の数値で一喜一憂することもよくありません。
自分では気づかないうちにストレスになってしまいます。実は腸の活発な働きは、自律神経の乱れからも影響を受けますので、ストレスの要因を減らすために、達成可能な目標を立てつつ、長〜い目で見てのダイエット計画が必要です。
特に40代からはメタボリズムが・・・
代謝ががっくり悪くなりますので、自分に厳しすぎるダイエットは失敗とストレスの元です。
婚活、妊活などと言った言葉と共に、朝活や腸活なる言葉もできました。
部活レベルでの運動はできなくとも、腸の働きを活発にするエクササイズや食事のおすすめはたくさんあります!
できること、無理のないことから少しずつやりましょう!
何事も楽しくやることが、長続きの秘訣なのは間違いありません!
そこで、忙しい現代の40代女性が、無理なく始められるように、
ダイエット中の便秘解消のおすすめな対策をご紹介します。
この3つの決まり事だけ守って習慣化してください。
だからこそ、内容は簡単なものに徹底します!
肌のターンオーバーの正常の状態が一般的に28日周期であるように、体の変化も即でるものではありません。
便秘の解消の効きは人によってもちろん違いますし、早ければ数日で緩和されてくる方も多いですが、
一時的に緩和するよりは、体質改善を目指す為に28日は最低続けましょう。
続けて欲しいことは、朝活である「腸活エクササイズ」として、自分でできる範囲のストレッチと腹筋を毎朝10分間行ないます。
このエクササイズがおすすめ!というものは勿論ありますが、住宅事情、体調など、いろいろとコンディションは変わってくると思いますので、スタートは「自分がやりやすいストレッチと腹筋」で充分です。
そして、もう一点。朝活の仕込み、準備運動として、寝る前のストレッチ10分。
これが翌朝の腸の活発化に非常に大きな役割を担います。この2つは必ず毎日続けましょう。
ダイエットサプリや置き換えダイエットに頼らないで、身近で手に入る食べ物を質で選んで、お財布的にも長く続けられるように計画します。
朝は、朝一番に青汁、酵素的なもの、グリーン系ビタミン系のサプリメントが手に入れば、粉末状のものは胃に吸収されやすいので、その日一番に体に取り込むものとして、摂取して下さい。
たまにではなく、毎朝摂取できるものです。
もしもすぐ手に入らない場合、朝は白湯をコップ一杯飲んで下さい。
そして、グリーンパウダーのあと、ココナッツオイルかオリーブオイルを大さじ2杯。できればココナッツオイルが好ましいです。今はお安く手に入るようになりましたので、是非手に入れて下さいね。
お腹がすいた時に我慢しないのも、ダイエット作戦。
野菜の漬け物や、ヨーグルト、ナッツ、アーモンド、リンゴなど。
お腹が空いた時にスナック菓子や糖分の高いものを摂取しないということは、ダイエットの成功の大きな鍵です。
それを繊維や便秘に効くものに変えてしまうだけ。これは一石二鳥なので、とてもおすすめです。
3点をもう一度簡単にまとめると、
便秘解消なくしてダイエットの成功はよけい苦しいし、便秘解消なくして透き通るような美肌を手に入れることも難しい!
私はこの3つのルールで、ものすごく頑固な便秘をかなり軽減して、今では完全に解消されました。昔の自分にもっと早く教えてあげたかったです。
今日もお互い精進しましょうね!
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