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女性が40代の10年間を最高に楽しく美しく過ごすコツ

基本的には、女性も男性もお腹周りの皮下脂肪を落とす運動の方法に違いはありません。年齢別の方法があるわけでもありません。ただ、20代の頃は夕飯を一回抜いただけでかなりすっきりしたのに！と言う事は多いにありますね。

食べ物を食べなければ脂肪は落ちて痩せていきますが、健康を害する、リバウンドする、肌荒れなど悪い点もたくさんあります。

出典pinterest

管理人は常に「ダイエットは食べて！ストレスなく！一生！」を推奨していますので、しっかり食べましょう！だた、食べる内容に気をつければ、お腹周りの皮下脂肪を落とすのにかなりの効果があります。

そして運動もかかせません。運動が苦手だから、時間がない、疲れているなどの理由で自宅で1分ほどエクササイズを・・・と言う方はかなり長期的なダイエットプランですね！持続できればそれも立派な計画。

ただ、今日６月12日です。2ヶ月後の夏休みを海外で水着で楽しむ！と言う方は、今すぐ運動する必要があります。厳しいですが２ヶ月本気でやれば、筋トレによって体のシェイプは整ってきます。有酸素運動で少しでも脂肪が少なくなれば、整った体のシェイプが目立ちます。おすすめの運動法を是非実行され、食事制限も同時に行なって下さい！今からスタートです！

シャワーの前に６分だけ頑張るおすすめの運動

40代女性が皮下脂肪を運動で落とすのは、並大抵の事ではありません。
しかし、可能な事ではあります。

有酸素運動と筋トレの組み合わせ！これが皮下脂肪を落とす１つのコツとなります。ですが、仕事前にジョギングやウォーキングなんてできないし、どうしようと言う方は、一日の仕事や家事と言った生活を「有酸素運動」に見立て、とりあえず筋トレだけして下さい。

時間のある方は、筋肉を増加させることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる相乗効果を狙って、筋トレしてからの有酸素運動をおすすめします。

どんな筋トレがおすすめか？ですが、下の画像をご覧ください。

出典pinterest

お腹の皮下脂肪を落とす筋トレメニュー

スクワット15回

腕立て伏せ15回（膝をついてもいいです）

プランクホールド30秒間

バイククランチ15回

この筋トレの種類は、超基本の基本、でも確実に効果がでます。
管理人は7年間続けています。今40歳ですが19歳のときに買ったキツいカットソーを部屋着として着ています。。。（部屋着買いたくないだけ？）

腕立て伏せなんてお腹の脂肪に関係ないじゃん！と思った方！あなたは間違っています。なぜなら、筋肉はどこもつながっているから、１つとして無駄な事はなく、腕立て伏せは腹筋もがっつりコアから使う、とてもとても大切な筋トレです。

いわゆる、一般的な「腹筋」がないのでは？と思った方、ちょっと惜しいです。体を持ち上げるタイプの腹筋は、腹筋の上部を鍛えます。足を持ち上げる系の腹筋は皮下脂肪の下の筋肉を使います。

まとめ

この筋トレは、時間がない朝などに習慣化させるためにはぴったりの回数です。
しかし、短期戦を考えている40代女性の皆様は！

できれば３倍やりましょう。
そして朝です。朝の筋トレを行なう事で、大きな筋肉を使いさらに脂肪の燃焼をよくすることができます。

管理人は、腕立て伏せだったら50回、腹筋だったら200回はいけますヨ。
これはサーキットトレーニングの中にも高頻度で組み込まれているメニューで、本気の本気の方は30分筋トレをして、30分走る！歩かないで走ってとにかく心拍数を上げるということをやってみて下さい。

ジョギングでもウォーキングでも、体重の変化をみるとさほど効果に違いがないと言われています。
しかし！大切なのは体重よりも見た目ですよね？
ジョギングをすることで体の筋肉も作る事ができ、美しい体への代わりがウォーキングより目立って早く見られます。

最初は辛いですが、そのうち「やらないと気持ち悪い」に変わってきます。そうすれば美魔女道まっしぐらですね。