つっこんだコスメレポ,美容に関すること,自分へご褒美をあげたい時に読んで欲しいブログです!

女性が40代の10年間を最高に楽しく美しく過ごすコツ

・　水を飲むのが好きじゃない
・　ケーキや甘いもの、血糖値の急激に上がる食べ物を多く食べる
・　食事を落ち着いてとらない
・　ストレスがある
・　スナック菓子が好き
・　なんらかのストレスを感じている
・　基本炭水化物ばかりの食事をしている
・　睡眠不足
・　水分をあまりとらない

どうでしょうか、当てはまりますか？

空腹感を紛らわす3か条

ダイエットのコツや工夫はいろいろあります。置き換えダイエットも一時爆発的に流行りましたし、ダイエットサプリもよく見かけます。ここではご褒美ブログ管理人が10年以上試行錯誤しながら（今でも試行錯誤を続けていますが）身を以て体験した方法をご紹介します。

何かを買いにいかなくても、ほぼ自宅にあるもので出来るはずです。お金をかけずに今すぐ始められるのがダイエットの素晴らしいところですよね！

適度な水分補給

すごくお腹がすいた時、「あれが食べた〜い」と思い浮かぶ物は、殆どの場合ダイエットの大敵ではないですか？
スナック菓子だったり、ラーメンなどの塩分の強い炭水化物、こってりした食べ物。空腹時に「ちょっとだけ・・・」とそれらをお腹に入れてしまう前に、ちょっとだけ我慢して!

まずはコップ一杯の水を飲んで下さい。
暖かいお茶など、炭酸水などでも、糖分が入っていなければ何でも大丈夫です。

少し空腹が紛らわされて、食べたいと思っていたダイエットの大敵達を客観的に見直すことができます。

ダイエット中でも我慢しない！

水分で空腹を少しだけ紛らわすことができても、お腹が空いていることに代わりはありません。
そこで何を食べるかですが、レタスを食べなさいとか、ゼンッゼン楽しくないことは言いません。どちらにしろ長続きしなければ、ダイエットの意味がないですから。

長くダイエットをするには、我慢しないのが大事。
お腹が空いたら我慢するのではなく、かしこく食べる！ご褒美ブログだけに管理人は食べるダイエット推奨派です！
間食として食べるのにおすすめのものは、これらです。

1. りんご
2. ヨーグルト
3. ナッツ類
4. ドライフルーツ
5. 春雨入りインスタントスープ
6. ダークチョコレート少量
7. さきイカ、スルメ

食べ過ぎてしまったら意味がないですので、100kcalほどにとどめられると良いですね。
どれも低カロリー、少量の糖分が満腹中枢を満たしてくれる物もありますし、食べたと言う実感が得られると精神的にも満足できます。
この中から自分の好きな物、食べて美味しいと感じられる物があったら、是非自宅に常備して下さい。

ほんの少し筋肉を温める

これは本当に効くのですが、運動が嫌いな方も筋力がない方も、運動　という概念にとらわれずちょっとだけでいいので試してみて下さい。

水分をとっても、かしこい間食をしても、それでもまだ食べたかったら、公共の場にいたらトイレの中で空気椅子　！

トイレに座る格好で実際は座らない。大きな腿の筋肉を少し温める程度でいいので、そうしてあげると食欲が軽減します。お腹が空くほど運動してしまうのはまた違うお話で、どか食いを食い止めるために、脳に満たされた脳波を送る効果があるそうです。
管理人は、空気椅子程度では効かないので、公共の場にいたら、トイレでスクワット、自宅にいたら腕立て伏せ2ですね。。。